Apakah yang kita lakukan saat bermeditasi ?

Dari: Fenny, Jakarta

Namo Buddhaya Bhante,
Apakah yang kita lakukan saat bermeditasi ?
Saya sering mendengar meditasi itu adalah memusatkan pikiran terhadap objek yang
sesuai dengan kita. Tapi bagaimana saya memusatkan pikiran saya terhadap objek
tersebut ?
Apakah dengan memikirkannya terus-menerus ? Bagaimana cara mengembangkan objek
tersebut dalam pikiran kita ?
Terima kasih.

Jawaban:
Telah dimengerti bersama bahwa kunci pokok pelaksanaan Ajaran Sang Buddha adalah
kerelaan, kemoralan serta konsentrasi.
Meditasi adalah mengembangkan konsentrasi pada segala tindakan yang dilakukan oleh
badan dan batin. Agar seseorang mampu mengembangkan konsentrasi setiap saat, ia
hendaknya berlatih secara rutin setiap pagi dan sore terlebih dahulu. Ia berlatih pada pagi
hari setelah bangun tidur dan sore atau malam hari menjelang tidur. Pergunakan waktu
sekitar 15 menit sampai dengan 60 menit untuk sekali berlatih meditasi.
Selama meditasi, usahakan memusatkan pikiran pada obyek konsentrasi yang telah
dipilih sebelumnya. Ada cukup banyak obyek konsentrasi. Salah satu obyek yang sangat
dikenal adalah mengamati dan merasakan proses masuk keluarnya pernafasan yang
mengalir secara alamiah. Apabila pada saat pengamatan obyek konsentrasi terjadi
penyimpangan pikiran, atau pikiran memikirkan hal lain, maka segera pusatkan kembali
pada obyek meditasi semula yaitu pengamatan pada proses pernafasan. Lakukan hal ini
terus menerus dan berulang-ulang agar pikiran semakin trampil dan cepat untuk
dipusatkan. Inilah cara paling awal untuk memusatkan pikiran pada obyek konsentrasi.

Apabila dalam waktu singkat pikiran telah mampu dipusatkan maka pertahankan kondisi
mental ini untuk waktu yang relatif cukup lama. Selanjutnya, pergunakanlah kekuatan
konsentrasi yang sudah dilatih tersebut untuk melaksanakan aktifitas kehidupan seharihari
seperti menulis, membaca, bekerja dsb. Inilah cara mengembangkan obyek
konsentrasi pikiran ke dalam kehidupan sehari-hari. Jadi, meditasi akhirnya bukan lagi
hanya duduk berdiam dalam satu tempat dan satu posisi tertentu, melainkan selalu
mengembangkan kesadaran disetiap aktifitas kehidupan sehari-hari. Pelaksanaan meditasi
atau konsentrasi dalam kehidupan sehari-hari akan mewujudkan kebahagiaan lahir dan
batin.
Semoga penjelasan singkat ini bermanfaat.
Salam metta,
B. Uttamo