Gunakan objek yang sudah tersedia saat ini - Anda tidak perlu lagi berusaha untuk mencarinya

Yogi: Saya menjadi sangat tegang setiap kali saya memperhatikan napas saat duduk meditasi

Sayadaw U Tejaniya: Objek napas tidak cocok untuk Anda. Batin tidak menemukan kedamaian untuk berdiam bersamanya; oleh karenanya batin menjadi tegang ketika terus memperhatikannya. Anda tidak harus menggunakan objek nafas.

Gunakan objek yang sudah ada saat ini untuk latihan Anda, seperti misalnya objek sentuhan, sensasi atau suara, yang mana Anda tidak perlu melakukan apa pun terhadapnya, karena objek tersebut sudah ada di sana.

Dengan objek nafas, kita mendapati diri kita mengendalikan nafas setelah beberapa waktu dan itu sudah menjadi satu ketegangan, lalu kita berusaha untuk terus menyadarinya, maka itu menjadi terlalu banyak pekerjaan.

Objek apa pun yang Anda pilih haruslah menjadi objek yang dapat Anda ketahui tanpa perlu berusaha memfokus, sesuatu yang datang dengan mudah. Ketika itu terasa tidak lagi mudah, Anda dapat mengubah ke objek yg lain.

Catatan seorang yogi