Versi Sederhana

“Para bhikkhu, perhatian pada pernapasan, jika dikembangkan dan dilatih, akan berbuah dan bermanfaat besar. Dan bagaimanakah, para bhikkhu, perhatian pada pernapasan dikembangkan dan dilatih sehingga berbuah dan bermanfaat besar?

“Di sini, para bhikkhu, seorang bhikkhu, setelah pergi ke hutan, ke bawah pohon, atau ke gubuk kosong, duduk. Setelah duduk bersila, menegakkan tubuhnya, dan membangun perhatian di depannya, dengan penuh perhatian ia menarik napas, dengan penuh perhatian ia mengembuskan napas … lengkap seperti pada §1 … Ia berlatih sebagai berikut: ‘Dengan merenungkan pelepasan, aku akan menarik napas’; ia berlatih sebagai berikut: ‘Dengan merenungkan pelepasan, aku akan mengembuskan napas.’

“Dengan cara inilah, para bhikkhu, perhatian pada pernapasan itu dikembangkan dan dilatih sehingga berbuah dan bermanfaat besar.”